Părțile și stomacul sunt probabil cele mai problematice locuri de pe corpul unei femei. Desigur, acest lucru este supărat, dar este și mai supărat faptul că nu există timp pentru a vizita centrele de fitness și sălile de sport. Nu întotdeauna tratează ceaiuri și nu toți reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității au încredere în ei.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece totul poate fi corectat fără a merge la studiouri de fitness și pastile miraculoase. Astăzi, există exerciții foarte eficiente pentru a pierde în greutate și părțile de acasă pentru femei. Vom vorbi despre tine.
Care este riscul de separare a grăsimilor?
Există doar cinci motive principale pentru educația sa, dar toată lumea duce la probleme grave de sănătate.
Tulburări metabolice, stil de viață necorespunzător, hipodinamie, tulburări hormonale și stres - toate acestea contribuie la dezvoltarea excesului de greutate. Și, la rândul său, provoacă boli cardiovasculare, diabet, tulburări mintale și boli ale sistemului musculo -scheletic.
Deci, dacă nu este încă atât de nefericit, merită serios să vă gândiți la sănătatea și cifra dvs. Îndepărtarea grăsimilor din stomac și laturile nu este atât de dificilă pe cât poate părea la prima vedere. Și există multe metode pentru asta.
6 exerciții pentru pierderea în greutate
Toate aceste exerciții se luptă bine împotriva depozitelor de grăsime în stomac și la femei. Trebuie să o faci de trei până la patru ori pe săptămână. Apoi veți observa în curând rezultatul. Fiecare dintre ele trebuie să fie efectuat de cincisprezece ori și a crescut acest număr pentru a obține treizeci de ani în timp.
Exercițiul 1
Trebuie să stai pe podea și să te odihnești pe perete sau pe un alt obiect nemișcat. Puneți -vă mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să fie divorțate de părți. Acum se oprește în față alternativ, apoi înapoi, apoi la dreapta și la stânga.
Exercițiul 2
Așezați -vă pe podea și îndoiți -vă picioarele în genunchi și puneți -le cu întregul picior. Este necesar să apăsați bine partea inferioară a spatelui pe podea. Apoi respirați încet și ridicați puțin capul și umerii. Minți așa câteva secunde. Acum expirați și în jos, țineți -vă.
Exercițiul 3
Acest exercițiu este puțin ca cel anterior. Îndoiți -vă pe podea și picioarele pe genunchi. Ridicați corpul la genunchi atunci când vă inspirați și coborâți -l înapoi pe podea când expirați.
Exercițiul 4
Când te întinzi pe spate, trebuie să -ți îndoaie genunchii. Apoi deschideți pelvisul. Trebuie să -l ridicați cât mai curând posibil. Așezați -vă în această poziție timp de aproximativ zece secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 5
Stai pe podea. Înjurați -vă pe mâini și abateți -vă puțin înapoi. Ridicați ambele picioare în același timp și îndoiți -le pe genunchi. Trageți -vă picioarele spre piept. Apoi pune -le încet și întinde -ți genunchii.
Exercițiul 6
Îndoiți -vă brațele pe podea pe spate și îndoiți -vă brațele pe piept spre cot. Apoi, alternativ un picior pe genunchi, apoi celălalt la cot. Puteți trage piciorul drept la mâna dreaptă. Și puteți face acest exercițiu trăgând piciorul drept la stânga și la stânga la mâna dreaptă.
Reguli pentru executarea exercițiilor fizice acasă
Amintiți -vă că trebuie să vă încălziți mai întâi pentru a începe lecțiile. Acesta va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor pe sarcini mai intense.
Urmează -ți respirația. De asemenea, este foarte important să faceți exerciții într -un anumit ritm.
Încercați să simțiți tensiunea musculară. Dacă nu ești tensionat, fă ceva greșit. Încercați din nou.
Încercați să luați o poziție stabilă pentru a nu vă deteriora corpul.
Toate exercițiile fizice nu pot fi efectuate cu stomacul complet sau dacă tocmai ați mâncat. Așteptați câteva ore și începeți să vă implicați.
Pe lângă principalele exerciții, este util să vă implicați în Hula Hoop. Puteți face și dansul abdomenului. Vă ajută să scăpați de grăsime și să cumpărați o talie frumoasă.
Faceți un plan regulat. Doar în acest caz, vă va plăcea rezultatul într -un timp scurt.
Cum să remediați rezultatul
Pentru a stabili rezultatul, trebuie să vă obișnuiți cu nutriția potrivită și să îl faceți un mod de viață și nu o dietă săptămânală.
În plus, este foarte important să vă mișcați foarte mult. Dacă mergeți mai mult, mergeți în aer curat.
Vizitați produse care contribuie la arderea grăsimilor în dieta dvs. Acestea sunt ananas, varză, zmeură, mere, castraveți.
Mâncați de patru până la cinci ori pe zi în porții mici.
Nu mâncare prăjită. Carne mai bună gătită, legume aburite.
Acesta va ajuta la menținerea perfect a rezultatului.
Amintiți -vă că trebuie să vă urmați întotdeauna greutatea. Fii frumos și sănătos, fă sport! Acest lucru vă va ajuta să arătați bine.